Откуда появляется эмоциональное выгорание? Сегодня мы предлагаем вам поговорить о родительском выгорании по мотивам лекции Марии Сисневой.
Семья может оказаться в различных сложных жизненных ситуациях. Особенная нагрузка приходится на семьи с детьми с особенностями развития или на семьи помогающим особым взрослым. Именно в этих семьях часто наблюдается эмоциональное выгорание родителей. Это состояние родителей на сегодняшний день хорошо изучено как в психологии, так и в медицине.
Главный фактор, который приводит к эмоциональному выгоранию – человек не получает должного вознаграждения в соответствии с затраченными усилиями (результаты, похвала, восхищение, помощь и поддержка, которые получает родитель в ответ на свои колоссальные усилия).
Эмоциональное выгорание родителей – это комплекс физического, умственного и эмоционального истощения, которое человек испытывает из-за хронического стресса, связанного с воспитание ребенка.
Воспитание детей связано со сложностями и с требованиями. В процессе родительства могут возникать чувства разочарования и истощения. Это нормально.
Большинство людей испытывает родительское выгорание. Но то, как вы относитесь к себе имеет большое значение! Вам не нужно сталкиваться со всем в одиночку или быть супер мамой или папой. Помните, что вы человек, вы уязвимы. Будьте добрым к себе!
Откуда появляется эмоциональное выгорание?
Расходование ресурсов на окружающих, даже пусть самых близких, и забывание о себе феномен известный в человечестве давно. Растить ребенка, и тем более особого ребенка, особенно тяжело, когда родитель ставит потребности ребенка выше своих собственных или потребности окружающих выше своих собственных (сделать так чтобы «ребенок был
Симптомы эмоционального выгорания
Выгорание влияет на всех по-разному. Некоторые имеют физические проявления, другие эмоциональные трудности:
Как проявляется эмоциональное выгорание родителей («цитаты врачей психологов»)
Хорошая новость!
Хорошая новость заключается в том, что родительское выгорание носит временный характер.
Как мы может помочь себе сами, чтобы преодолеть состояние родительского выгорания?
«Спокойствие ребенка – мир в глазах его родителей».
Поэтому чтобы иметь возможность делиться своими ресурсами (эмоциональными, физическими), нужно эти ресурсы иметь и нужно их восполнять.
Семья может оказаться в различных сложных жизненных ситуациях. Особенная нагрузка приходится на семьи с детьми с особенностями развития или на семьи помогающим особым взрослым. Именно в этих семьях часто наблюдается эмоциональное выгорание родителей. Это состояние родителей на сегодняшний день хорошо изучено как в психологии, так и в медицине.
Главный фактор, который приводит к эмоциональному выгоранию – человек не получает должного вознаграждения в соответствии с затраченными усилиями (результаты, похвала, восхищение, помощь и поддержка, которые получает родитель в ответ на свои колоссальные усилия).
Эмоциональное выгорание родителей – это комплекс физического, умственного и эмоционального истощения, которое человек испытывает из-за хронического стресса, связанного с воспитание ребенка.
Воспитание детей связано со сложностями и с требованиями. В процессе родительства могут возникать чувства разочарования и истощения. Это нормально.
Большинство людей испытывает родительское выгорание. Но то, как вы относитесь к себе имеет большое значение! Вам не нужно сталкиваться со всем в одиночку или быть супер мамой или папой. Помните, что вы человек, вы уязвимы. Будьте добрым к себе!
Откуда появляется эмоциональное выгорание?
Расходование ресурсов на окружающих, даже пусть самых близких, и забывание о себе феномен известный в человечестве давно. Растить ребенка, и тем более особого ребенка, особенно тяжело, когда родитель ставит потребности ребенка выше своих собственных или потребности окружающих выше своих собственных (сделать так чтобы «ребенок был
Симптомы эмоционального выгорания
Выгорание влияет на всех по-разному. Некоторые имеют физические проявления, другие эмоциональные трудности:
- непреходящее чувство усталости, регулярно возникающее чувство истощения
- чувство беспомощности, безнадежности или неуверенности в себе, ощущение потери контроля
- регулярные головные боли, боли в шее, спине и другие виды боли непонятного происхождения
- потеря мотивации, снижение продуктивности
- изменение в аппетите и привычках сна
- отстраненность, чувство одиночества в мире, лицом к лицу со своими проблемами
- раздражительность
- склонность к самоизоляции, потери сопереживания, снижение эмпатии
- разочарованность, циничность
- дисфункциональные способы самоуспокоения в попытках успокоиться или справиться с ситуацией
Как проявляется эмоциональное выгорание родителей («цитаты врачей психологов»)
- Эмоциональное выгорание может проявляться в эмоциональном дистанцировании от вашего ребенка или в раздражительности, то есть в легком гневе.
- Некоторые люди с родительским выгоранием могут испытывать забывчивость и/или повышенное чувство беспокойства или депрессии и многие вообще сомневаются в своей способности быть родителем.
- Обычны чувства неадекватности, замешательства и изоляции.
- Выгорание – это результат длительного стресса, когда требования, предъявляемые к человеку, перевешивают его способности соответствовать ожиданиям.
- Признаки выгорания включают физическую усталость, эмоциональное истощение, отсутствие мотивации, чувство отчаяния, а также отстраненность от других и приятных занятий.
Хорошая новость!
Хорошая новость заключается в том, что родительское выгорание носит временный характер.
Как мы может помочь себе сами, чтобы преодолеть состояние родительского выгорания?
- Важно изменить вектор отношения к себе (обратить внимание на себя, проявить о себе заботу). Это не просто, это не может произойти насильственным путем. Это должно быть с максимально уважительным отношением к себе, мягким и сочувствующим, понимающим способом.
- Сказать себе, что с вами все в порядке, вы адекватны. То, что с вами происходит – это неприятно, это тяжело, но это естественное явление.
- Проблему надо обозначить, поговорить с теми людьми, которые рядом с вами.
- Объяснить, как себя чувствуйте, не бойтесь признаться, что вы боретесь и переутомляетесь, что вы перегружены. Обозначьте, что вам нужно, чтобы вам помочь, если это возможно.
- Сон имеет решающее значения для вашего психического здоровья. Правильно расставляйте приоритеты, найдите время для отдыха.
- Выделение времени для физических упражнений, даже если вы чувствуете истощение или опустошение. На самом деле упражнения могут повысить уровень вашей энергии, поможет уменьшить стресс.
- Используете все возможности для отдыха! Выпить чашку теплого чая, сидеть на диване и смотреть мультфильм вместе с ребенком, послушать музыку, арт терапия, хобби, увлечения, переключение деятельности – отличный подход к снижению выгорания.
- Поддержка от партнера – это огромное везение! Но многим людям нужна дополнительная поддержка, так как не хватает ресурсов и поддержки из дома. Родительские группы для поиска единомышленников. Важно почувствовать себя услышанным, увиденным и понятым. Найти няню – чтобы выделить время для себя или если нужен перерыв. Обратиться к психологу или терапевту.
- Будьте терпеливыми с собой, сочувствуйте себе.
- Важно заботиться о себе каждый день! Каждое утро можете выделять 5 минут, чтобы просто подышать и думать о себе, можно медитировать или вести дневник.
- Прогулки – также являются отличной формой заботы о себе.
«Спокойствие ребенка – мир в глазах его родителей».
Поэтому чтобы иметь возможность делиться своими ресурсами (эмоциональными, физическими), нужно эти ресурсы иметь и нужно их восполнять.